Dieta para adelgazar

Dieta para adelgazar, desvelaremos algunos aspectos clave en la dieta que estamos realizando en Perdidos.

La operación bikini se acerca…

Después de un par de meses con la dieta y con muy buenos resultados, queremos compartir varios secretos de esta dieta para adelgazar.

Ya sabéis que en Perdidos nos gusta probar lo que escribimos o recomendamos.

 

Dietista, nutricionista o médico de cabecera.

Lo primero es explicar, para l@s que entráis nuev@s, que nuestra dieta para bajar de peso la estamos haciendo con una profesional que se dedica al tema.

Como ya indicábamos en esta entrada, el profesional nutricionista te ayudará a complementar la dieta para que no te falte ningún elemento importante en la alimentación.

También te pesará y medirá, te dirá el peso objetivo y te dará consejos.

Estilo de vida saludable

Además de llevar una dieta con la alimentación, deberás complementarla con un estilo de vida saludable:

No abusaremos de la comida o de la bebida, nos quitaremos los excesos diarios en cafés, refrescos, alcohol, o bollería industrial.

Intentaremos evitar la comida rápida, como hamburguesas, frituras, buffets, etc..

Hacer ejercicio será un complemento ideal a nuestra dieta, tal y como te contaba en estas dos entradas de la Dieta Perfecta II y III, dónde te incluía algunos ejercicios para hacer diariamente y al alcance de tod@s.

 

Dieta para adelgazar en perdidos

Dicho esto, hoy queremos compartir nuestra experiencia con la dieta para adelgazar que estamos siguiendo.

En estos dos meses hemos pasado dos fases:

Una de pérdida de peso rápidamente y una segunda en la que nos hemos “deshinchado”, es decir, hemos perdido algo de barriga y de glúteos.

En este tiempo hemos tenido que recuperar alguna ropa que teníamos guardada para mejor ocasión, wow.

Claves dieta

Una de las primeras claves de la dieta es comer cinco veces al día y en estas comidas no mezclar alimentos, o no demasiados.

Esta rutina de comidas te quitará el apetito para comer a deshoras.

También ayuda a coger rutinas para ir al baño, tu cuerpo irá pidiendo a la misma hora del día.

Para ayudar a ir al baño es fundamental tomar un yogur desnatado con bifidus todos los días.

Nosotros nos lo tomamos en el desayuno, aunque puedes elegir tomarlo a media mañana o en la merienda.

La mayoría de las personas que hacemos dietas solemos tener problemas de estreñimiento, es normal no te preocupes si estas empezando.

Nuestro truco para favorecer el “tránsito” es echarle una cucharada de mermelada en el yogur desnatado. La mermelada que tenga trozos de fruta.

Alimentos clave

Seguimos con los aspectos claves y en esta dieta se repiten varios alimentos, que nos ha llamado la atención y hemos empezado a conocer ahora.

Aunque la dieta alimenticia de nuestra nutricionista es muy completa y abarca, como decimos 5 comidas, nos centraremos sólo en las cenas.

Se trata de Alimentos bajos en calorías, pero a la vez saciadores y diuréticos.

Apio

Este ha sido todo un descubrimiento y diríamos que clave en las primeras semanas.

El apio es un alimento rico en vitaminas : A, B1, B2, B6, B9, C y E

Y en minerales: potasio, sodio, calcio, zinc, magnesio, hierro, azufre, fósforo, cobre y silicio.

Entre los muchos beneficios que tiene, como pueden ser : calmante, combatir la acidez de estomago, elimina el exceso úrico, ayuda a la formación del esmalte, mejora la memoria… nos quedamos con su efecto diurético.

Las primeras semanas vas al baño en innumerables ocasiones y poco a poco vas notando la pérdida de peso y de volumen.

Esto es debido principalmente al uso del apio.

Comidas con Apio

El apio tiene un sabor muy fuerte y hay que mezclarlo con otras verduras que tengas en casa.

Nosotros hacemos una crema de verduras: con calabacín y puerro.

Bote de crema de apio y verduras, dieta para adelgazar
Crema de apio y verduras para ayudar en nuestra dieta para adelgazar.

Y vas añadiendo el apio hasta que la crema (o puré) tenga mejor gusto.

El primer día echamos un apio entero y no había quien se lo comiera, jejej

Pero el segundo día empezó a mejorar el sabor, porque la mezcla iba un poco más uniforme y había menos apio.

Cuando dimos con la más rica ya preparábamos crema para varios días.

Empieza con poca cantidad para las pruebas.

Otro de los beneficios que tendrás es que es saciador.

Aunque podíamos comer algo detrás, normalmente te llenas con el puré y no necesitas más.

A partir de la tercera semana hemos empezado a usar el apio en ensaladas y en sopa de verduras. (siempre en las cenas)

Otras verduras clave

Pero no todas las cenas usamos el apio, que aburrimiento sino!!  en nuestra dieta para adelgazar también alternamos con espárragos y con ajetes.

Estos dos también tienen efectos diuréticos, por su alto contenido en potasio.

El potasio como ya sabes, ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y reduce la retención de líquidos.

Como te digo en las primeras semanas irás al baño muy a menudo.

Alimentos para acompañar

Pero con los espárragos o los ajetes necesitarás comer algo más.

Puedes acompañarlos con una lata de atún, sardinillas o caballa.

Y ya tienes una cena ideal y variada para toda la semana.

No te olvides tampoco de nuestra foto de portada:

Los langostinos son un alimento con pocas calorías y que nos saciarán.

Los puedes preparar al ajillo y te saldrá una cena espectacular. Y encima de dieta…

Fruta

Fundamental no comerla después de las comidas, sino que será una de las 5 comidas.

Puedes elegir el momento del día, aunque si lo haces en la comida o en la cena te dará después hambre. Ideal a media mañana o en la merienda.

Los plátanos no aparecen en la dieta para adelgazar, pero sí las peras, las manzanas o las naranjas.

Frambuesas

Esta fruta esta de moda en la red, casi 100.000 búsquedas al mes en Google lo avalan.

Batido de frambuesas para nuestra dieta
Batido de frambuesas con leche desnatada como complemento a nuestra dieta

Es ideal para acompañar nuestras dieta, por el bajo aporte de calorías y  su alto contenido en minerales y vitaminas, principalmente la Vitamina C, que como ya sabes es antioxidante.

Pero principalmente se buscan por su función de quemagrasas, ya que tiene una hormona (Adinopectina) que favorece la quema de grasas.

En la web tenéis numerosas lecturas que hablan de ellas y en concreto de las cetonas de frambuesas.

 

Leche

Sin duda es otro alimento clave en nuestra dieta para adelgazar.

Tiene que ser desnatada.

Sino estas acostumbrad@ al sabor de la leche desnatada, puedes echarle una cucharadita de cola cao o de café.

Poco a poco te irás acostumbrando al sabor y ya no lo echarás en falta.

La leche desnatada te ayudará, no sólo porque es bajo en calorías y en materia grasa, sino porque favorecerá que vayas al baño a eliminar líquidos.

Complementos alimenticios

Incluyo este apartado por el interés que hay en Internet por ellos y porque alguna lectora nos lo ha recomendado.

Hay que tener claro que los complementos alimenticios ayudan a mejorar los resultados de una dieta, y en ningún caso sustituyen a ninguna comida.

También hay que aclarar que si abusas de la comida, por ejemplo te comes dos hamburguesas y después te tomas una pastilla/infusión,etc…  será tirar el dinero a la basura y engañarte.

Seguir siempre las indicaciones de las tomas de cada complemento, en algún caso no se pueden tomar más de dos pastillas al día, por ejemplo.

Tipos de complementos alimenticios

Diferenciaremos tres clases principales de complementos:

Saciadores, diuréticos y quemagrasas.

Diuréticos

Como ya habréis comprobado en la lectura nuestra dieta para adelgazar usa “diuréticos naturales”(apio, ajetes, espárragos…)

Al eliminar los líquidos (sobrantes) del cuerpo notaréis, poco a poco, como os “desinfláis”.

Para ayudarte en la dieta y en tu estilo de vida saludable, puedes incluir algún complemento de este tipo.

El primero que viene a la mente es alguno basado en el apio.

En Internet podrás encontrar muchos productos que contienen este ingrediente, os ponemos sólo una muestra:

Unas pastillas, que podéis ver aquí. Y también hemos encontrado estos zumos concentrados a base de apio

 

Saciadores

El nombre lo dice todo.

Suelen ser pastillas que se toman 30 minutos antes de cada comida.

Nuestra crema que hemos comentado ayuda a saciar, y también los langostinos o el atún.

También las almendras o las manzanas te ayudarán.

Puedes encontrar en internet todos los tipos, pero te dejo una muestra de Semillas de Chia.

Quemagrasas

Estos complementos favorecen la quema de calorías y por ende la grasa corporal.

El más conocido es el café verde. Son granos de café que no han terminado a madurar y estimulan, según se indica, el quemar calorías.

También esta el té verde usado principalmente en infusiones.

Pero nos quedaremos con las frambuesas que hemos comentado anteriormente y en concreto en un concentrado de cetonas: Puedes verlo aquí y el precio no esta nada mal.

Pero no te comas después dos hamburguesas!!

 

Por último, si lo que quieres es un todo en uno,  hemos encontrado este producto que viene bastante completo para ayudar a nuestra dieta para adelgazar.

Bueno, se constante y recuerda visitar a un especialista para que controle tu alimentación y tu peso. Y un poco de ejercicio no viene mal.


Saluditos perdid@s!,

 

JJ

 

 

 

 

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Desvelaremos los aspectos clave en la dieta para adelgazar que estamos realizando en Perdidos. Hablaremos de alimentos clave de la operación bikini !!
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